Адрес для входа в РФ: exler.world
Моя книга "Похудеть - это просто"
Давно собирался цикл статей из раздела "Похудение" объединить в книгу. Собственно, раздел с целью написания этой книги и создавался. И именно поэтому больше не наполняется - потому что задача выполнена. А вот чего я столько тянул с выпуском книги - не знаю, если честно. По Сети уже давно гуляют какие-то самосборы и меня в письмах неоднократно просили выложить в нормальном варианте для чтения в смартфонах и ридерах.
Я эту книгу, как обычно, подготовил в трех вариантах (все в ZIP). В формате PDF (скачать), в формате EPUB (для большинства ридеров и любых смартфонов - скачать) , в формате MOBI (специально для ридеров Kindle - скачать) и в FB2. Распространяется она совершенно свободно при условии неизменяемости текста. (Если кому-то эта книга реально помогла, отблагодарить автора можно здесь. А она немало кому помогла - мне письма по этому поводу постоянно приходят. )
Обложку для книги рисовал художник Владимир Камаев (SOAMO) по моему ТЗ. Иллюстрации частично мои собственные, частично купленные на Depositphoto. Пользуйтесь на здоровье, кому актуально. Я до правильной схемы несколько лет доходил.
P.S. По ссылкам все форматы зазипованы (во избежание глюков при скачивании). Просили выложить EPUB без зипа - чтобы сразу в iBooks закачать. Выкладываю - EPUB без зипа. Также - MOBI без зипа.
P.P.S. Теперь еще и аудиокнига есть. Она, правда, платная, но ее не я выпускал.
Я, например, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь с персональным тренером.
Вопрос в необходимости белка для мышц. Т.е. протеин. За и против.
Ну да это тонкости терминов. Я вот лет 10 (года до 2010-го) занимался именно спортом, хотя и любительским. В соревнованиях участвовал, даже в Чемпионате России (есть еще виды спорта, где ЧР чисто любительские 😄. И никакого специального питания не было, потому что спорт требовал не объема мышц, а выносливости, координации и техники.
Так что ваш случай - очень и очень частный. Бодибилдинг и все что рядом. Прочие любительские спортивные и тем более физкультурные активности специального питания требуют редко (хотя тоже бывает).
altapress.ru
У меня с десятого класса школы один вес - 64 кг (уже лет сорок),рост-165. С утра -чашка кофе,сигареты.Легкий перекус на работе,практически на ногах (один бутерброд,кофе,сигареты). "Серьезный" прием пищи(очень мало)- один раз после работы,кофе,сигареты.Спорт - только по ТВ.
Ну, собственно, в статье про калории примерно это и написано. 😄
За книгу большое спасибо. Помогает и написано приятным языком, поэтому легко к ней возвращаешься за вдохновением. 😄
Минус бутер в обед - о, можно прибавить еще бокальчик вина вечером 😄
Тем более с современными приложениями это вообще не напрягает (использую Samsung Health).
Супруге будет интересно, я думаю.
Вообще, самая главная ценность книги о похудении — её можно предложить почитать, и это наверно единственный не обидный способ сказать близкому человеку, что он толстый. 😄
Теперь говорит "хватит худеть, скоро на воробья будешь похож" (77 кг, сейчас)
Что тут обидного? при норм взаимоотношениях в семье это наоборот мотивирует.
Если серьезно, то эта тема настолько сложна, индивидуальна и бездонна, что у науки-то единого мнения нету. Там сам черт ногу сломит. Такие предельные упрощения, как книга уважаемого Алекса (отличная книга, я полностью за! 😉 работают не всегда и не у всех. В частности, неосвещенным остался огромный раздел эндокринологии, нейроэндокринологии и подобного. Впрочем, это ни в коей мере не упрек, это дело специалистов.
Однако полно народу все равно похудеть не может! Поэтому все разложить по полочкам для них очень полезно. Плюс предостеречь от опасного бреда некоторых горе-"диетологов", если своей понималки не хватает 😄
Не, если тратить больше, чем получаешь, то похудение неизбежно. Что не отменяет необходимость лечить свои обменные заболевания.
Но одноименная книга известного автора продаётся немаленькими тиражами.
А что касается знаний инструктора - так подопытный должон понимать подоплёку требований наставника, дабы всячески сотрудничать с ним.
Лично я именно так понимаю книгу, представленную здесь.
Лучше и не скажешь 😄
PS: жена добавляет: "Главное в похудении - мотивация". Тоже на 100% верно.