Адрес для входа в РФ: exler.world
Как спать 3 часа в сутки и высыпаться (ставки повышаются)
19.01.2011 12:06
11623
Комментарии (40)
Большая статья на английском - Polyphasic Sleep: Facts and Myths. Не читайте. Перескажу в одном предложении: там подробно рассматривается постулат о том, что если в течение дня спать шесть раз по полчаса - этого будет вполне достаточно.
Разумеется, это все полное фуфло. Оставим за скобки практическую нереальность ложиться спать шесть раз в день. Но даже если такая возможность есть, человек или будет ходить как зомби и не сможет нормально функционировать, или в очередной приклад на полчаса проспит свои законные 6-8 часов.
Собственно, это все понятно. Там интересны примеры. Автор приводит письмо с одного форума, где человек рассказывал о том, как он пытался воплотить в жизнь эти получасовые пересыпоны. Хохма в том, что человек работал - авиадиспетчером. А потом мы удивляемся, что самолеты падают. Начитается человек всякой бредятины - и досвидос!
Войдите, чтобы оставить комментарий.
По поводу летнего времени: на MКС часы не переводят, живут по зимнему. Значит, это рационально. Это только тут внизу народ мучают. 😄 Экономия от перехода туда-сюда - около 1%, кроме того имеет хоть какой-то смысл только в умеренных широтах. В Мурманске и Гонконге - нет.
По поводу полифазного сна - стремно это, особенно после рассказа Farizz'a. Лучший совет, который можно придумать, - вставать в одно и тоже время (без будильника, этому научиться довольно просто), и спать столько, сколько генетика и физиология индивида требует. Кому-то 6 часов, кому-то 8-9.
По поводу полифазного сна - стремно это, особенно после рассказа Farizz'a. Лучший совет, который можно придумать, - вставать в одно и тоже время (без будильника, этому научиться довольно просто), и спать столько, сколько генетика и физиология индивида требует. Кому-то 6 часов, кому-то 8-9.
Кстати, статья здравая, и выводы интересные.
Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation. It is not possible to sleep polyphasically and retain one's maximum creativity, alertness, and health in the long run
Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be either suffering from a sleep disorder, or be a liar, a mutant, or a person with a mulishly stubborn iron-will that lets him plod through the daily torture of sleep deprivation
и т.д.
Т.е. автор явно не с позиции про,
а с позиции контра. Вполне возможно, что он прав, т.к. техника достаточно новая, ей меньше 10 лет, вряд ли кто-то прожил в таком режиме больше нескольких лет. Сомневаюсь, что длительное влияние такого режима на здоровье кем-то изучалась, потому что нужно быть во многих смыслах маргиналом, чтобы ее пробовать, и я не знаю никого, кто бы ее пробовал под наблюдением врачей. Короче говоря, я бы не стал в это лезть.
Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation. It is not possible to sleep polyphasically and retain one's maximum creativity, alertness, and health in the long run
Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be either suffering from a sleep disorder, or be a liar, a mutant, or a person with a mulishly stubborn iron-will that lets him plod through the daily torture of sleep deprivation
и т.д.
Т.е. автор явно не с позиции про,
а с позиции контра. Вполне возможно, что он прав, т.к. техника достаточно новая, ей меньше 10 лет, вряд ли кто-то прожил в таком режиме больше нескольких лет. Сомневаюсь, что длительное влияние такого режима на здоровье кем-то изучалась, потому что нужно быть во многих смыслах маргиналом, чтобы ее пробовать, и я не знаю никого, кто бы ее пробовал под наблюдением врачей. Короче говоря, я бы не стал в это лезть.
По принципу "это неправда, потому что этого не может быть"? На самом деле -- это работающая техника, и есть люди, которые в этом режиме живут много лет, при это ни проблем со здоровьем, ни с работоспособностью не испытывают. Где-то читал научное обоснование полифазного сна, вполне здравое. Проблемы здесь в социализации и очень жестком режиме. Выход из режима приводит к тяжелым срывам, и обратно в режим входить очень трудно. Один знакомый полгода в таком режиме прожил (хотя работал в большой организации, но на очень хорошей должности, и руководство его поддерживало, и кабинет был свой), очень был доволен, потому что высвобождалось много времени, работоспособность даже увеличилась; но по какой-то причине он сорвал два периода для сна, потом лег, и вырубился на двое суток. Проснулся в ужасном состоянии, в себя приходил с месяц, организм явно пошел вразнос. Потом постепенно вернулся к нормальному сну.
Farizz:
и есть люди, которые в этом режиме живут много лет, при это ни проблем со здоровьем, ни с работоспособностью не испытывают.
и есть люди, которые в этом режиме живут много лет, при это ни проблем со здоровьем, ни с работоспособностью не испытывают.
Я где-то читал историю про мужика, которого прибили гвоздями к кресту, а он не умер. Надо будет попробовать.
У меня друг вполне успешно прокачался по подобной методике, спал по чуть-чуть несколько раз в сутки. Грит, что чрезывычайно эффективная методика, только один недостаток у неё -- столько свободного времени обнаруживается, что просто делать нечего, аж тоскливо. 😄
"Нашел методику как спать 4 часа, обрадовался. Решил выучить.
Если я овладею этой методикой, то спать буду на целый час дольше!" (С) Башорг
Если я овладею этой методикой, то спать буду на целый час дольше!" (С) Башорг
Человек без сна умрет меньше, чем через 2 недели. В книге рекордов Гиннеса - 13 суток парень продержался, но там методика неправильная: нельзя лежать и закрывать глаза, упал - проиграл.
Я на лекции после бессонной ночи сидя с открытыми глазами прекрасно спал и сны смотрел.
Так что не верю, что можно больше недели продержаться.
Я на лекции после бессонной ночи сидя с открытыми глазами прекрасно спал и сны смотрел.
Так что не верю, что можно больше недели продержаться.
Hed-ge-Hog: Так что не верю, что можно больше недели продержаться.
Есть люди с нарушениями сна. В основном с повреждениями мозга.
В классическом смысле - они не спят. Возможно у них периодически "выключается" сознание. Ну полузомби такое получается.
Кто в армии был - тот помнит . Суточный караул . 2 часа с автоматом стоишь, 2 часа бодрствуешь, 2 часа типа спишь . Так вот - после суток ( суммарно 8 часов сна ) - как выжатый лимон как будто не спал .
Спать по полчаса 6 раз в день - конечно изврат. Но упоминание этого напомнило мне другой способ эффективно отднохнуть в произвольном месте. Можно вогнать себя в легкий транс (расслабить мозг и постараться ни о чем не думать) на 5 минут. После этого чуствуешь себя существенно отдохнувшим.
Человек в норме должен засыпать в течение 15 минут. Если засыпает быстрее - хронический недосып. Если медленнее - бессонница, нарушенный режим сна и бодрствования.
Я с севера хочу уехать из-за того, что у моего мозга крыша едет: спать хочется с 5-6 утра и с 5-6 вечера, в другое время фиг заснеш. Чаще всего сплю часа 3 вечером и часов 5 ночью. В средней полосе и на юге режим сразу приходит в норму - правильная смена дня и ночи необходима организму.
Можно попробовать спать по 15 минут урывками, можно работать сутками, потом отсыпаться часов по 14, но это нефизиологично и приводит к истощению организма. Плюс надо учитывать индивидуальные особенности организма: я плохо засыпаю, но, если заснул, то фиг разбудишь, будильник тоже не слышу. Могу выключить, сходить в туалет, поговорить с женой, лечь и заснуть дальше, потом даже не вспомню. А батя спит как время есть, причем где попало: в кресле, в машине может покемарить минут 10-20. За сутки спит часов 5.
PS. Вчера после бокала хереса завалился в 6 вечера, продрых до 2 ночи. Сейчас хочу спать, буду терпеть до вечера.
Я с севера хочу уехать из-за того, что у моего мозга крыша едет: спать хочется с 5-6 утра и с 5-6 вечера, в другое время фиг заснеш. Чаще всего сплю часа 3 вечером и часов 5 ночью. В средней полосе и на юге режим сразу приходит в норму - правильная смена дня и ночи необходима организму.
Можно попробовать спать по 15 минут урывками, можно работать сутками, потом отсыпаться часов по 14, но это нефизиологично и приводит к истощению организма. Плюс надо учитывать индивидуальные особенности организма: я плохо засыпаю, но, если заснул, то фиг разбудишь, будильник тоже не слышу. Могу выключить, сходить в туалет, поговорить с женой, лечь и заснуть дальше, потом даже не вспомню. А батя спит как время есть, причем где попало: в кресле, в машине может покемарить минут 10-20. За сутки спит часов 5.
PS. Вчера после бокала хереса завалился в 6 вечера, продрых до 2 ночи. Сейчас хочу спать, буду терпеть до вечера.
Могу сказать по себе - у меня маленькие дети - двойня, которые почти год ели по 2-4 раза за ночь. Итого было 3-6 просынаний на покормить их. В итоге, даже если суммарно спал 6-7 часов, самочувствие было гораздо хуже, чем от непрерывного сна. В общем, год я был перманентно в нокдауне. Хорошо, что на работе все это по человечески понимали и терпели мои тормоза.
Я на днях поставил на iphone программу Sleep Cycle, - она отслеживает фазы сна через движение и будит в быстрой фазе.
Пока рано говорить о результатах, но уже очень любопытно смотреть статистику - скажем, она показывает, что сегодня я просыпался в 7 утра, хотя совсем этого не помню. Также можно отследить, сколько длились фазы глубокого сна, - скажем вчерашний график был очень рваным и я действительно не выспался, а сегодня глубокая фаза была длинной и ровной и я чувствую себя бодро при той же общей длительности сна.
Пока рано говорить о результатах, но уже очень любопытно смотреть статистику - скажем, она показывает, что сегодня я просыпался в 7 утра, хотя совсем этого не помню. Также можно отследить, сколько длились фазы глубокого сна, - скажем вчерашний график был очень рваным и я действительно не выспался, а сегодня глубокая фаза была длинной и ровной и я чувствую себя бодро при той же общей длительности сна.
Player: Я на днях поставил на iphone программу Sleep Cycle, - она отслеживает фазы сна через движение и будит в быстрой фазе.
Не очень точно, на мой взгляд.
Хотя бы пульсометр для этого подрядить, уже интереснее было бы.
Player:
Я на днях поставил на iphone программу Sleep Cycle, - она отслеживает фазы сна через движение и будит в быстрой фазе.
Я на днях поставил на iphone программу Sleep Cycle, - она отслеживает фазы сна через движение и будит в быстрой фазе.
Где-то здесь и зарыто рациональное звено - я тоже замечаю, что общую бодрость с утра определяет не столько количество часов, уделенных сну, сколько "удачность" пробуждения. На том же принципе основана и программа "досыпать" на простом будильнике. Звенит будильник - встать ну просто сил нет. Через 15 минут звенит - встаешь бодрым и активным.
Правда, если свою суточную норму сна так или иначе не добирать, то бодрости хватает не на весь день, но это детали.
Последних две недели сплю по 3-4 часа в сутки. Как свезет - бессонница. Надо сказать, хреново. Но уже начал привыкать.
Чувствую, надо срочно написать пособие "Как спать 12 часов в сутки и высыпаться". Отбою не будет от желающих ознакомиться 😄
практически я работал с человеком который мог заснуть на рабочем месте. и суммарно спал часов 5. собственно ничего сверхневозможного в том что бы спать 3-4 часа урывками нет
за примерами далеко ходить не надо - родители с маленьки детьми и без бабушек/тетушек/нянь или более печальный случай - тежелобольной родственник.
назвать состояние 100% рабочим после 4 часов сна (или 2+2) трудно но жить и даже работать можно....
за примерами далеко ходить не надо - родители с маленьки детьми и без бабушек/тетушек/нянь или более печальный случай - тежелобольной родственник.
назвать состояние 100% рабочим после 4 часов сна (или 2+2) трудно но жить и даже работать можно....
Естественно, что это нереально. Наш мозг так функционирует, что ему нужен полноценный сон, состоящий из 4 фаз по 1,5 часа. Без фазы глубокого сна (третьей) человек не будет высыпаться, нарушится гормональный обмен...
В общем - желающие быстренько заработать себе рак, ожирение или инсульт - спите поменьше.
В общем - желающие быстренько заработать себе рак, ожирение или инсульт - спите поменьше.
если на рабочем месте сидит невыспавшийся/раздраженные/депрессивный диспетчер то это значить что начальству (а может и владельцам) надо вставлять пистон (а лучше петерду) в одно место. вплоть до увольнения/закрытия.
Работаю в казино. Если перед ночной сменой не поспишь (а обычно так и случается), то поспать пару раз по 20 мин на перерывах вполне хватает. Правда, пару дней так - и спишь часов 14-16. Выходной насмарку
Экслер - вроде бы взрослый человек, замечательные рецензии и обзоры пишете, но иногда - без обид - ведете себя как пятилетний.
Во-первых, "Разумеется, это все полное фуфло" - это не аргумент.
Во-вторых, находите потверждающие сведения, прежде чем делать такие высказывания, а не "<я думаю, что> даже если такая возможность есть, человек или будет ходить как зомби и не сможет нормально функционировать, или в очередной приклад на полчаса проспит свои законные 6-8 часов." Я думаю - не аргумент. Кстати никаких сведений против сна вы так и не привели)
"Автор приводит письмо с одного форума, где человек рассказывал о том, как он пытался воплотить в жизнь эти получасовые пересыпоны. Хохма в том, что человек работал - авиадиспетчером. А потом мы удивляемся, что самолеты падают"
Это классический случай ошибки в аргументации - номер 8, irrelevant conclusion (несвязанное заключение) : www.astunit.com/astrocrud/flaws.htm
Это был один диспечер. ОДИН! С чего бы после его перехода на полифазовый сон начали падать самолеты? Основное падение самолетов вызвано тем, что диспечеры перешли на полифазовый сон?
ПОЛИФАЗОВЫЙ СОН ОСУЩЕСТВИМ!!!
Сведения? Пожалуйста:
90-дневный лог, всё замечательно получилось) www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/
Во-первых, "Разумеется, это все полное фуфло" - это не аргумент.
Во-вторых, находите потверждающие сведения, прежде чем делать такие высказывания, а не "<я думаю, что> даже если такая возможность есть, человек или будет ходить как зомби и не сможет нормально функционировать, или в очередной приклад на полчаса проспит свои законные 6-8 часов." Я думаю - не аргумент. Кстати никаких сведений против сна вы так и не привели)
"Автор приводит письмо с одного форума, где человек рассказывал о том, как он пытался воплотить в жизнь эти получасовые пересыпоны. Хохма в том, что человек работал - авиадиспетчером. А потом мы удивляемся, что самолеты падают"
Это классический случай ошибки в аргументации - номер 8, irrelevant conclusion (несвязанное заключение) : www.astunit.com/astrocrud/flaws.htm
Это был один диспечер. ОДИН! С чего бы после его перехода на полифазовый сон начали падать самолеты? Основное падение самолетов вызвано тем, что диспечеры перешли на полифазовый сон?
ПОЛИФАЗОВЫЙ СОН ОСУЩЕСТВИМ!!!
Сведения? Пожалуйста:
90-дневный лог, всё замечательно получилось) www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/
Esfirius:
ПОЛИФАЗОВЫЙ СОН ОСУЩЕСТВИМ!!!
НЕ УДАЛЯЙТЕ ЭТО ПИСЬМО! ДОЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА! ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!!
Esfirius:
ПОЛИФАЗОВЫЙ СОН ОСУЩЕСТВИМ!!!
Сведения? Пожалуйста:
90-дневный лог, всё замечательно получилось) www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/
ПОЛИФАЗОВЫЙ СОН ОСУЩЕСТВИМ!!!
Сведения? Пожалуйста:
90-дневный лог, всё замечательно получилось) www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/
Почитал, действительно всё у него шоколадно получилось.
Но неизвестно, что там ждет его в долгосрочной перспективе. Не посоветовл бы никому ставить над собой эксперименты, особливо без витальной надобности. Вот если б ему за это миллион долларов дали, например...
Не, кто-то из великих как раз таким приблизительно образом и спал (тока засыпал он на 15 минут). Не помню, кто.
JBazis: Не, кто-то из великих как раз таким приблизительно образом и спал (тока засыпал он на 15 минут). Не помню, кто.
Леонардо Да Винчи так делал по чьим-то рассказам. Якобы спал несколько раз в сутки именно по столько минут. Не верю, но парень вообще-то был весь из себя гений, так что в его случае это могло в принципе и работать.
Методики быстрого "высыпания" меня интересовали долгое время - плохо высыпаюсь. Судя по всему дело в режиме, регулярной физнагрузке и отсутствии стрессов. Часто заснуть мешают собственные размышления о вещах, которые вызывают у вас эмоции.
Если интенсивно тренироваться физически, ложится в примерно одно и то же время и по возможности не заморачиваться по любому поводу - такой режим может помочь. Мне его соблюдать тяжело например потому, что ложусь спать постоянно в разное время. Но по мнению многих тренеров-спортсменов это работает.
P.S. Еще помогает комнату хорошо проветривать - наутро чувствуешь себя бодрее. Только смотрите не простудитесь на первых порах.
JBazis:
Не, кто-то из великих как раз таким приблизительно образом и спал (тока засыпал он на 15 минут). Не помню, кто.
Не, кто-то из великих как раз таким приблизительно образом и спал (тока засыпал он на 15 минут). Не помню, кто.
Штирлиц!!!
Бывают отклонения - когда человек не может спать долго и высыпается за несколько часов.
Бывают возрастные изменения - взрослея, человек спит все меньше.
Бывают колебания - от пола/рода деятельности/здоровья.
Лучшее, что можно сделать для человека, которому дорого свое здоровье и необходимо работать головой... Внимание:
1. Вставать всегда в одно время
2. Ложиться тогда, когда действительно хочется спать.
3. Не пытайтесь выспаться "про запас" - "пересып" так-же вреден для мозгов и самочувствия, как и "недосып".
Если пришлось задержатся до 3 ночи, а встаете в обычно в 6, то не следует "отсыпаться" до 11 утра, недостаток сна восполните следущей ночью.
Даже сильный дефицит сна быстро восполняется за счет "подстройки" фаз сна. То есть в зависимости от типа усталости соответственно удлинняется/укорачивается фаза БДГ.
Бывают возрастные изменения - взрослея, человек спит все меньше.
Бывают колебания - от пола/рода деятельности/здоровья.
Лучшее, что можно сделать для человека, которому дорого свое здоровье и необходимо работать головой... Внимание:
1. Вставать всегда в одно время
2. Ложиться тогда, когда действительно хочется спать.
3. Не пытайтесь выспаться "про запас" - "пересып" так-же вреден для мозгов и самочувствия, как и "недосып".
Если пришлось задержатся до 3 ночи, а встаете в обычно в 6, то не следует "отсыпаться" до 11 утра, недостаток сна восполните следущей ночью.
Даже сильный дефицит сна быстро восполняется за счет "подстройки" фаз сна. То есть в зависимости от типа усталости соответственно удлинняется/укорачивается фаза БДГ.
Mike7L: 2. Ложиться тогда, когда действительно хочется спать.
Щелкая каналы, попал как-то на передачу, в которой о бессоннице говорилось. Там лечили чела, который из-за отсутствия сна с ума сходить начал, ничего ему не помогало. Вылечили по следущей методике: 45 (если я правильно помню) дней ложился и вставал в одно и то же время (не важно, спал или нет, но лежал в кровати без света и прочих отвлекающих факторов). Или по 8 часов, или по 6, не помню, главное - в одно и то же время лечь и встать (не зависимо от того, хочется или не хочется спать). По конец срока вопрос хочется/не хочется у него не стоял: засыпал когда ложился и ставал выспавшимся. Если подобный режим способен вылечить паталогию - значит он и для здорового организма наиболее комфортен...
Mike7L:
Бывают возрастные изменения - взрослея, человек спит все меньше.
Бывают возрастные изменения - взрослея, человек спит все меньше.
А старики - больше, как и дети.
Деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне.Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно,при пытках и допросах. Применяется также как терапия при депрессивных состояних (с) Википедия.
Вот примерно таким чревато добровольное издевательство над собой 😄
Так же предлагаю развивать тему: как наесться одним яблоком в день, как напиться десятью каплями: десять шагов, а так же хит сезона - секс без девчины: мифы и реальность.
Alex Exler: Оставим за скобками
По себе давно заметил. Если спать по времени получится меньше двух часов - лучше и не ложиться - потом состояние ничуть не лучше, а, скорее, наоборот...
Alex Exler: Оставим за скобки практическую нереальность ложиться спать шесть раз в день.
Ну, мусульмане же молятся пять раз в день (не знаю, правда, как долго). Если вместо молитвы ложиться спать на полчасика - как раз оно и будет.
Alex Exler: Оставим за скобки практическую нереальность ложиться спать шесть раз в день
Ну почему же? Некоторым удается. Прямо на рабочем месте 😄
