Адрес для входа в РФ: exler.world
Ненавязчивые трансформации
03.01.2022 01:42
10652
Комментарии (96)
Прикольно посмотреть, как менялась физиономия перципиента всего за год, когда я из категории 82 кило перешел в категорию 70-72 кило и там закрепился. Это было непросто. Это было тяжело. С диабетом второго типа и с нарушенным обменом слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить кило. Так что это все постоянный строжайший самоконтроль и серьезные усилия. Потому что иначе - никак. По-другому никак не получится. Первая фотка - от февраля 2021 года.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Есть на трубе канал Фрешлайф28, тамошний сенсей Базилио несколько выпусков посвятил диабету, инсулину и инсулинорезистентности, занятиям спортом и похудению с указанными проблемами.
Сайт одноименный тоже у него имеется. Книжки по данной тематике издает, молодец, реально, в общем, многим людям помог и продолжает помогать.
Инфа у Базилио с Пабмеда в основном.
Плюс, поскольку он с Питера, много тамошних качков (Ашот, для тех, кто в теме) тренеров, спортивных врачей и специалистов (Сашан, опять же для тех, кто в теме) его консультируют. Указанные персоналии (для тех, кто не в теме) это очень серьезный уровень в РФ, круче, как говорится, только яйца. Ну еще профессор Селуянов, земля ему пухом, но у него на эту тему исследований нет, он со сборными работал, к нас не Норвегия и не Штаты, в сборных все здоровы.
Насколько я помню из просмотренного (у самого инсулинорезистентность), чувствительность рецепторов к инсулину повышает база с нелегкими весами, кардио научной доказательной базы в этом плане не имеет.
Еще один серьезный, несмотря на название, канал - Веселая наука, там обзоры свежих зарубежных исследований по большинству вопросов спорта и питания.
Советую ознакомиться всем интересующимся и Алексу в частности.
Сайт одноименный тоже у него имеется. Книжки по данной тематике издает, молодец, реально, в общем, многим людям помог и продолжает помогать.
Инфа у Базилио с Пабмеда в основном.
Плюс, поскольку он с Питера, много тамошних качков (Ашот, для тех, кто в теме) тренеров, спортивных врачей и специалистов (Сашан, опять же для тех, кто в теме) его консультируют. Указанные персоналии (для тех, кто не в теме) это очень серьезный уровень в РФ, круче, как говорится, только яйца. Ну еще профессор Селуянов, земля ему пухом, но у него на эту тему исследований нет, он со сборными работал, к нас не Норвегия и не Штаты, в сборных все здоровы.
Насколько я помню из просмотренного (у самого инсулинорезистентность), чувствительность рецепторов к инсулину повышает база с нелегкими весами, кардио научной доказательной базы в этом плане не имеет.
Еще один серьезный, несмотря на название, канал - Веселая наука, там обзоры свежих зарубежных исследований по большинству вопросов спорта и питания.
Советую ознакомиться всем интересующимся и Алексу в частности.
респект и уважуха.
Шикарно, я в этом плане слабак, а может просто надо взять и начать худеть (курить же восемь лет тому назад просто взял и перестал при стаже в 26 лет). Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило? Неее, понятно, что менять одежду из-за того, что она стала, гм, несколько свободная - это удел слабаков и ни разу не путь истинного падавана, но новая же всяко покупается. 😄
Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило?
Молодец! Что тут ещё сказать! )
когда худеешь, всегда начинается с лица (а у девочек еще с груди), а вот живот(
мой рост 175, 54 года
в этом году стал регулярно бегать и плавать, не есть заведомую дрянь (мучное, сладкое, колбасные изделия), калорий не считал, скинул с 85 до 74, стал выбегать десятку из часа (54 мин, а было - 67), надо бы еще скинуть, но 65 выглядит недостижимым идеалом, конечно...
мой рост 175, 54 года
в этом году стал регулярно бегать и плавать, не есть заведомую дрянь (мучное, сладкое, колбасные изделия), калорий не считал, скинул с 85 до 74, стал выбегать десятку из часа (54 мин, а было - 67), надо бы еще скинуть, но 65 выглядит недостижимым идеалом, конечно...
На которой из фотографий 70-72?
А ты сам-то как думаешь?
Расставьте фотки по убыванию веса. Победителю - тортик!
Пяток огурцов вызывают прибавку в весе 1 кг... Известная история. От сотрудниц слышал: ем как птичка, а откуда-то бац - плюс пять кг за отпуск. Вот бы учёным разгадать эту загадку и тогда одной морковкой можно было бы целую стаю кабанчиков неделю выкармливать - фермеры бы спасибо сказали.
Вес не равно жир. Если выпить три литра воды, одномоментно прибавишь в весе 3 кг. Это не значит, что в организме стало больше жира. Полагаю, с огурцами как раз такая история - прибавка в весе на другой день чисто за мчёт воды, но, конечно, этот вес уйдет рано или поздно и это не жир.
Алекс, все это прекрасно, но (я помладше, но некритично) посмотри свой уровень тестостерона. я что-то озаботился этим вопросом (вялость, настроение "чемоданное" и.т.д.). P.s.
Всем кому за 40+ надо на это обратить внимание.
Всем кому за 40+ надо на это обратить внимание.
А чемоданное настроение это как?
Это когда настроение и работоспособность низкая, особенно вечером.
Повышенный? Это как это? Вы хотите сказать что вам 40+ и у вас больше 30 нмоль/л? Вам тогда в Мск надо, в институт какой нибудь, на обследование, таких уникальных людей, как Вы, с повышенным тестостероном науке неизвестны ?
Я рад за вас )
Хорошее здоровье - это отлично!
Хорошее здоровье - это отлично!
Алекс, все это прекрасно, но (я помладше, но некритично) посмотри свой уровень тестостерона. я что-то озаботился этим вопросом (вялость, настроение "чемоданное" и.т.д.). P.s.
А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? 😄
— А воду?
— Такой болезни у меня еще не было.
Вы так описываете "чемоданное настроение", как будто вы - крокодил. У людей обычно это предвкушение путешествия, а не вот это вот ожидание неизбежного.
А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? ?
Тоже так могу. Только сейчас занят очень: НГ, то-сё.
Ждем вакуум в исполнении Алекса )
«Вакуум» как упражнение (не путать с физ. термином) просто шикарно помогает убрать пузико, даже и худеть для этого специально не нужно.
С лишним весом его делать крайне затруднительно
Два года назад похудел с 85 до 70 благодаря вам Алекс, и Кето диете.Скажите когда выйдет обновленная книга про похудение
Сильно!
Алекс большой молодец! И подход верный. Я несколько лет назад худел тоже по методу меньше есть и больше двигаться. Тогда был персональный тренер по спорту и он очень удивлялся "как это ты ешь сэндвич с хлебом на обед и худеешь", так ведь нет проблемы в сэндвиче если в нем нормальные продукты и общее количество калорий за день в норме. Но тогда я резко сбросил а буквально за полгода опять потерял контроль и в итоге вернулся туда откудова и начал. Прошло несколько лет и прошлой весной опять взял себя в руки. Теперь делаю все медленно с паузами в сбросе веса. Уже ушел с 97 (примерно) до 83-84. Иду медленно, иногда вес долго стоит или чуть прыгает вверх но по моментам расслабления главное видно что организм привык к новому весу и уже не стремится резко набрать. Еще полгода и думаю выйти на свой оптимальный вес. Главное не скорость похудения а стабильность результата и ну его эти диеты. Позволяю себе есть почти все что хочу только жесткий лимит на хлеб и снэки/мороженое/сладкое (не всегда, иногда могу расслабиться). А так мясо, ребрышки, стэйки, все можно если разумно. И больше овощей. Если хочется много мяса то ложим к нему овощи и обходимся без картошки и риса и так далее. Еще перешел на прием 80% пищи один раз в день вечером. И это вполне ок, эффект есть, просто мне так удобнее.
Так что это все постоянный строжайший самоконтроль и серьезные усилия.
———————
Да, поддержания веса, вернее удерживание формы это самое сложное.
Причем спорт прибавлять к режиму такому нужно умело - так как после физ. нагрузок страшно аппетит разгорается.
———————
Да, поддержания веса, вернее удерживание формы это самое сложное.
Причем спорт прибавлять к режиму такому нужно умело - так как после физ. нагрузок страшно аппетит разгорается.
Скинул 10 кило, а на вид помолодел лет на 20 😄
Мне тоже так показалось, несмотря на то что использовались режимы спец. съёмок.
У меня был опыт. В определенный момент, в силу разных обстоятельств, обнаружил, что вешу 120 кг при росте 182. Тяжело ходить, отдышка и прочие прелести. Сел на диету, плюс физупражнения, плюс пешие прогулки. Вел спкциальный ежедневный дневник, учитывал калории, вес, упражнения.
За год похудел до 90. И с тех пор стараюсь держаться, для меня вполне нормальный вес где-то 92-94.
Самое трудное сбросить, когда набрал. Тут действительно нужны волевые усилия. Ну а дальше уже работает привычка. Но сначала ее нужно выработать.
За год похудел до 90. И с тех пор стараюсь держаться, для меня вполне нормальный вес где-то 92-94.
Самое трудное сбросить, когда набрал. Тут действительно нужны волевые усилия. Ну а дальше уже работает привычка. Но сначала ее нужно выработать.
Дополнительный плюс просматривается - стройные люди выглядят моложе.
Если они смертельно больны...
Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?
У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить кило
Это для красного словца, правильно?
Это для красного словца, правильно?
слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить килоЭто для красного словца, правильно?
в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы
в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы
Да, Алекс, какой у тебя рост? Мой 176, "умные весы" на мои 78 кг говорят "со скрытым ожирением" и требуют дистрофироваться до 69.
175.
Та же фигня.
Со 102 довел до 92 при росте в 192, а все "скрытое ожирение". В итоге перестал этими шеймерами пользоваться, фигли они меня обесценивают. )
Со 102 довел до 92 при росте в 192, а все "скрытое ожирение". В итоге перестал этими шеймерами пользоваться, фигли они меня обесценивают. )
Алекс, а сколько у тебя рост?
Если не ошибаюсь, Алекс когда-то писал, что его рост 173 см (или 175, в общем, около того).
как менялась физиономия перципиента
Тебе кто-то внушает: "Худей!" ?
Главное, чтобы не как Одри Хепберн)
диабет это и есть нарушение обмена ))
не знаю, у меня он же, я за пару лет после переезда в Израиль съехал со 135 до 110, а потом и до 103 безо всяких ограничений. и вроде держится.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
не знаю, у меня он же, я за пару лет после переезда в Израиль съехал со 135 до 110, а потом и до 103 безо всяких ограничений. и вроде держится.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
смените эндокринолога.
из-за (возможно необоснованных) ограничений в еде
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
Так пандемия же! Карантин и самоизоляция.
Телемедицина? Нет, не слышал..
Подбор подходящего образа жизни определённо лучше, чем подходящих лекарств. Это и хороший врач так скажет. Какие-то вы "полезные советы" даёте.
Чтобы гамбургер есть смело
И при этом не толстеть,
Слопай горсточку таблеток
И микстурою запей.
В этом случае и тортик
Можно следом заточить.
Ведь и гамбургер и тортик
Очень нужен нам внутри,
А иначе почему же
Мы их сильно так хотим?
Чтобы гамбургер есть смело
И при этом не толстеть,
Слопай горсточку таблеток
И микстурою запей.
В этом случае и тортик
Можно следом заточить.
Ведь и гамбургер и тортик
Очень нужен нам внутри,
А иначе почему же
Мы их сильно так хотим?
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
это не медицинские, это организационные. хотя если вы думаете, что нынешние эндокринологи хотя бы тыкают пальцем в пациента, то вы глубоко заблуждаетесь. назначают стандартный набор анализов, потом стандартное лечение, а на пациента от компьютера и глаз не поднимают. да в стандартных случаях и незачем. понятно, что и компьютер, и пациент при этом могут быть где угодно, на то и интернет.
насчет "определенно" вы заблуждаетесь )) даже если брать самый общий случай, стратегия удержания диабета в рамках за 10 моих лет плотного с ним знакомства менялась раза три минимум. медицина все еще шаманство, а мнения шаманов желательно иметь в количестве.
ну сменить не сменить, а получить второе мнение нужно точно. мне лет 5 парили мозги с ограничениями в еде, потом вышла ккая-то статья - мне их сняли, оставили только не относящееся к собственно диабету "больше бегать, меньше жрать". хуже мне от этого точно не стало. понятно, что каждый случай индивидуален, и у вас м.б. все не так, но судя по вашему слишком безоговорочному настрою второе мнение вам не помешает точно. уже потому, что ваш вас информирует явно недостаточно, а это плохой врач.
А это при каком росте? 65 казалось бы уж совсем мало.
175.
Извините, что встрял, но Вы выше писали, что ещё собираетесь сбрасывать. А смысл? У Вас, вроде, сейчас индекс массы тела (ИМТ) в норме (23 при норме 18..25), причём, согласно ряду исследований, ближе к границе ИМТ=25 быть даже выгоднее - легче происходит восстановление после некоторых заболеваний.
Висцеральный жир. Не до конца ушел. С ним сложнее всего.
Прикольно. У меня на этом посте выскочила реклама Додо пиццы))
Нервы ни к чёрту…
эээх, мне бы вашу выдержку)
А без такой выдержки подобную экспозицию не получить.
Я всегды был дрыщь-дрыщем 75-80кг, за год набрал +10кг до 90кг. За последние 6 мес легко слил 10кг в легком дефиците.
Подсчет калорий вещь.
Набрать мяса тяжелее, чем слить без витамина Т.
Подсчет калорий вещь.
Набрать мяса тяжелее, чем слить без витамина Т.
набрал +10кг до 90кг.
Я на НГ к маме с папой съездил, вернулся +4кг. Это было просто. Это было легко. Никакого самоконтроля и усилий.
(Через пару недель откачусь обратно, проходили)
(Через пару недель откачусь обратно, проходили)
Здоровья! В этом и многих последующих годах.
А про огурцы на ФБ стоило поосторожнее - "многие верят" 😄
А про огурцы на ФБ стоило поосторожнее - "многие верят" 😄
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг
А если среди съеденной за день еды будут 100гр "неправильной" - не то и не тогда, - организм и еще 1кг вместе с ней неправильно переработать может.
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
побрился и причесался!
Это важно!
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
А в другой раз съели кило капусты и сто грамм шоколада. Печень такая: "Вау, у нас есть избыток энергии. Капуста, стоять, раз-два. Сейчас из тебя кило жира делать буду, теперь сил хватит".
"Врешь, натовская морда..."
?
?
Алекс, а как вы установили границы в 72 кг?
Очередной этап. Следующий - 65 кило. Заветный.
А я помню, как я весил 112 кило. Даже фотка есть.
А я помню, как я весил 112 кило. Даже фотка есть.
Это понятно, цель. Но по каким критериям она установлена?
Но по каким критериям она установлена?
Нормальный вес для женщин - рост в см минус 105. Идеальный - рост в см минус 110.
"не всё так однозначно!" (тм) эта формула не учитывает телосложение и возраст, т.е. 14-летний подросток и 40-летний грузчик могут иметь одинаковый рост, у обоих ни капли жира и при этом вдвое отличаться по весу.
Наверное, по критериям, что нормальный вес для мужчин - рост в см минус 100. Идеальный - рост в см минус 105.
это скорее для высоких, и то если мышц нет. у меня рост 180 см, вешу 70. мышц маловато, плохо качаются, а вот если бы качались - я бы может и 80 весила.
а так цель как у Алекса - 65 кг))
а так цель как у Алекса - 65 кг))
Мой рост 150 см... при весе 40 кг меня точно никто не назовёт здоровой. Скорее - напротив, очень больной. На голову 😄
Алекс красавчик. Наевшись оливье, восхищаюсь твоими достижениями
Это. Было. Тяжело 😄
А мне еще 8 кило нужно того-этого...
А мне еще 8 кило нужно того-этого...
Вот это - реальная крутизна и сила воли!
