Адрес для входа в РФ: exler.world
Быстрая ходьба и диабет II типа
Ноги быстро ходящих и даже бегущих людей
В The Guardian статья с исследованиями о том, как быстрая ходьба влияет на предупреждение заболеванием диабетом II типа.
Краткий вывод: ходьба как таковая в любом случае полезна в плане предупреждения заболевания диабетом II типа, однако чем выше скорость ходьбы, тем больше снижается вероятность получения данного заболевания.
Так что, господа, ходите не только побольше, но и быстро.
Согласно первому глобальному исследованию такого рода, более быстрая ходьба связана со значительно меньшим риском развития диабета 2 типа.
По данным Всемирной организации здравоохранения, диабет второго типа является одной из главных угроз здоровью людей во всем мире, причем его распространенность резко возросла за последние три десятилетия.
Диагноз поставлен более чем 537 миллионам человек, но еще миллионы, по оценкам, не знают о том, что у них есть это заболевание. Это одна из основных причин слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, инсультов и ампутации нижних конечностей.
Исследователи уже давно знают, что ходьба - и частое занятие ею - связана со снижением риска развития диабета 2 типа. Однако до сих пор оставалось неясным, какая скорость ходьбы необходима для снижения риска развития диабета 2 типа.
Теперь всемирный анализ исследований показывает, что бодрая ходьба или бег с шагом лучше снижают риск развития диабета 2 типа, чем ходьба в медленном темпе. Объединенный анализ имеющихся данных был опубликован онлайн в British Journal of Sports Medicine.
Исследователи обнаружили, что люди, которые ходят быстрее 1,86 миль в час (3 км/ч), менее склонны к развитию заболевания, а те, кто ходит быстрее 3,7 миль в час (6 км/ч), снижают риск на 39 %.
Хотя известно, что физическая активность связана с более низким риском развития диабета 2 типа, исследователи из Имперского колледжа Лондона, Университета медицинских наук Ирана и Нового университетского колледжа Осло в Норвегии хотели выяснить оптимальную скорость ходьбы.
Команда изучила 10 исследований, опубликованных в период с 1999 по 2022 год, в которых период наблюдения составлял от трех до 11 лет. Всего было включено 508 121 взрослый пациент из Великобритании, Японии и США.По сравнению с ходьбой со скоростью менее 3 км/ч, средняя или нормальная скорость ходьбы 3-5 км/ч была связана с 15-процентным снижением риска развития диабета 2 типа - независимо от времени, проведенного в ходьбе.
При более быстром темпе риск снижался еще больше: при достаточно бодрой ходьбе со скоростью от 5 до 6 км/ч риск снижался на 24 %.
У тех, кто ходил со скоростью более 6 км/ч, риск развития заболевания снижался на 39 %.
"Несмотря на то, что современные стратегии, направленные на увеличение общего времени ходьбы, являются полезными, может быть также целесообразно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья", - заявили исследователи.
Исследование имело некоторые ограничения. Три включенных в исследование исследования были оценены как имеющие умеренный риск необъективности, а остальные семь - как имеющие серьезный риск.
Исследователи также признали, что люди с более высокой скоростью ходьбы, скорее всего, имеют более высокую физическую форму, большую мышечную массу и лучшее общее состояние здоровья.
Однако полученные результаты можно объяснить правдоподобно.
Скорость ходьбы - важный показатель общего состояния здоровья и ключевой показатель функциональных возможностей.
Более быстрая ходьба ассоциируется с лучшей кардиореспираторной подготовкой и мышечной силой, которые связаны с риском развития диабета, а бодрая ходьба полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Нил Гибсон, старший советник по физической активности в Diabetes UK, приветствовал полученные результаты.
По его словам, "исследование подчеркивает то, что мы уже знаем: физическая активность, которая может включать бодрую ходьбу, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, а повышение интенсивности активности, например, ускоренная ходьба, дает больший общий эффект для здоровья".
Мы приветствуем дальнейшие исследования, которые подтвердят, повышает ли и в какой степени повышение интенсивности ходьбы положительный эффект от снижения риска развития диабета 2 типа".
Ходьба не требует больших затрат, проста и для большинства людей может быть интегрирована в обычную деятельность, например, в дорогу на работу, в магазин или в гости к друзьям".
"Хотя для большего улучшения здоровья обычно рекомендуется переходить на более быстрый темп, важно, чтобы люди ходили в том темпе, который им по силам и подходит для них".
И считай, что кексов в этом мире нет,
В день по ложке масла,
Минимум солей,
- А вино и мясо?
- А вино и мясо -
Только для гостей.
Зато...
Здоровые почки, железные нервы,
Гимнастика, йога, трусца,
И так ежедневно, и так ежедневно,
И только вот так без конца.
И только вот так без конца.
И так без конца до конца.
Нормальные учёные где-нибудь остались?
хотя хожу км. 20 в выходные,
бассейны то не везде есть, а ноги, всегда под рукой
Ну это из разряда, подтягивания помогают бороться с ожирением и чем больше ты подтягиваешься, тем меньше вероятность избыточного веса. А уж если ты ежедневно подтягиваешься больше 30 раз - вероятность избыточного веса еще меньше...
диабет более 15 лет...
А что это там за бахи-бахи-бадабумы на БАМе, интересно?
Есть версия, что это диверсия: грузовой состав сгорел на БАМе.
Четыре взрыва парализовали магистраль, связывающую с Китаем и Северной Кореей...
Интереснее, что скажет "Моссад".
Тот ненормальный человек!
(с) Падишах
Раньше бывало что многими часами почти каждый день гуляли со знакомыми, теперь реже, по делам в основном выхожу, но несколько раз в неделю по больше 10.000 шагов нашагивать стараюсь, нередко с тяжеленным рюкзаком и дополнительными сумками в руках на несколько километров (часто ещё более быстрым шагом, т.к. нести тяжело). Были проблемы с лишним весом с другим набором лекарств, теперь, с почти что обжорством временами, тяжело держаться выше 60кг при 180см.
Берем достаточно большую группу случайно выбранных людей. Одних заставляем быстро ходить, а другим наоборот запрещаем. Через сколько-то лет оцениваем состояние. И то очень сложно будет отфильтровать прочие влияющие факторы. Например, человек может предпочесть работу с большей или меньшей физической активностью, если ему хочется или не хочется двигаться.
Как определить:
1) У меня здоровая генетика, поэтому мне нравится гулять, я гуляю и все ок
2) У меня нездоровая генетика, предрасположенность к болезни, ходить тяжело, ну я и особо не хожу поэтому.
Понятно, что в среднем умеренная физическая активность скорее полезна, но достоверно с точки зрения доказательной медицины экспериментально оценить влияние невозможно.
180 - это, безусловно, соревновательный режим и для интервалов на ПАНО. С периодизацией и базовым бегом на низком пульсе у меня все норм, тренер за этим следит.
Я ради интереса надевал пульсометр на младшую, когда ей лет 7-8 было. Так вот она во время бега нормально себя чувствует на пульсе 220, так что максимум у нее явно еще повыше. Просто так по кайфу на велике с другими детьми гоняла с пульсом 180-200. Если у меня в 20 пульс был того же порядка, почему бы ему теперь и не спуститься с 220 до около 200. Для лыжников-юниоров, кстати, это вполне себе рабочий пульс.
Умеренная физическая активность 64-76% от максимального.
Интенсивная физическая активность 76 - 93% от максимального, т.е. для около 50 - 160 максимум.
Понятно, что зависит от физической формы, но всё равно осторожнее с этим
Источник: www.cdc.gov
Что касается моих цифр, то они совпадают при использовании сразу нескольких подходов, включая прямое измерение лактата крови и кардиометрию.
Но я, если что, не настаиваю. Так, к слову сказал.
Мое же замечание было на тему того, что "ставить диагнозы через интернет" - такое себе. Указанный вашим кардиологом пульс в одних случаях приведет к перетрену (у людей ведущих малоподвижный образ жизни пульс 130 может лежать уже в пятой анаэробной зоне), а в других не даст никакого тренировочного эффекта вообще.
Одно дело в Испании вдоль моря прогуливаться любым шагом, другое - по Питерской грязи пистохать из лужи в лужу.
«В такую погоду хорошая собака хозяина на улицу не вытянет» на нее никак не действует.
А год назад освоила смыв.
Осталось научить поднимать и опускать крышку.
Он, конечно, без нас скучает, но прощает нас.
Собаку так не оставишь, надо кого-то просить её выгуливать, а у этого кого-то могут быть свои планы.
Но, конечно, зависит от размера дома. На (условно) "семи квадратах" и одна кошка много. Да там, в общем, и человек-то лишний...
Тут может быть обратная зависимость: чем меньше вес - тем больше удовольствия / меньше неудобств доставляют спортивные нагрузки.
Например, житель первобытного племени в Африке, добывающий еду охотой, тратит примерно столько же калорий, сколько офисный "сиделец".
Это не парадокс, есть гипотезы, объясняющие феномен.
Следствие -- физическая активность не позволяет снизить вес. Помогает только правильная диета.
Я за марафон могу потратить менее 2 000 ккал. Что может быть просто плотным обедом у какого-нибудь "солидного работника".
Бутерброд с сыром: 530.2 калорий.
Да, бутербродик там нехилый, но порядок цифр, думаю, понятен: если человек после часа ходьбы захочет вознаградить себя бутербродиком, то весь его 'спорт' в плане сброса веса будет в лучшем случае бесполезен.
Я, например, завтракаю эквивалентом около половины этой порции - мне до обеда легко хватает.
А так-то конечно, если хочешь "перекусывать" по полтыщи ккал за раз, то нужна и соответствующая физическая активность, если хочешь быть худым. Ничего особо сложного, на самом деле - 100 км в день на велосипеде (каждый день), т.е. 4-5 ч аэробной физической нагрузки, - и хоть батон с арахисовым маслом жри и колой запивай.
(это никакой не язык на самом деле, а шовинистическая выдумка "юмориста" "задорного")
Ленин- гриб!
(это никакой не язык на самом деле, а шовинистическая выдумка "юмориста" "задорного")
Lenin is cold ice-cream
От тех немногих, кто выжил, произошёл Оззи.