Адрес для входа в РФ: exler.world
Больше спишь - меньше съешь!
Интересное рандомизированное клиническое исследование - "Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings".
Исследование проводилось с 80 участниками, имеющими избыточный лишний вес и спящими обычно менее 6,5 часов в день.
Половина добровольцев спала в привычном режиме, а другой половине рекомендовали спать хотя бы 8,5 часов в день (на полтора-два часа больше, чем обычно). Питались добровольцы как всегда, их ни в чем не ограничивали и ни на какие диеты не сажали.
Выяснилось, что более продолжительное время сна привело к заметному снижению потребления пищи среди испытуемых: некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой.
Так что вывод отсюда простой: хотите похудеть - больше спите.
Это, на самом деле, очень обсуждаемый вопрос. Например, основная пища головного мозга - глюкоза, которая вырабатывается именно из сахара, и т.к. во время серьезных нагрузок мозг забирает до 25%, а по некоторым данным, до 30% всей энергии организма, то глюкозы ему нужно в таких количествах, в которых организм без сахара выработать просто не в состоянии.
©
Я, когда сплю, почему-то не ем. 😜
;)
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
Второй пост за короткое время на тему как похудеть 😄
В рост пошёл?
К зиме все запас делают 😄
Сестра спит по 6 часов, ест как не в себя, при этом худющая.
Я сплю по 8-9 часов, в еде себя ограничиваю, имею лишних килограмм 10.
При этом как-то был как-то эксперимент на даче пару дней, когда почти ничего не ел, только в обеды огуречно-помидорный салатик, а в ужин пустой чай, и спал почти 12 часов. Надо было перелопатить большой объём грунта, а жара, и на сытый желудок это делать совсем не в кайф. Так что, можно сказать, только воду пил. Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
потребляешь больше, да
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
так что про похудеть - это ещё доказать надо
а насчет сна и похудения, во время сна организм восстанавливает потраченную энергию и , чем дольше спишь, тем больше "запасов" расходуется. По крайней мере, у меня именно так. Проблема в том, что, я лично, если хорошо высплюсь, допустим, 10 часов, потом нужно 20-24 часа бодрствования, чтобы уснуть. Тяжелый физический труд, конечно, помог бы, но нет необходимости, а нагружать себя по несколько часов без таковой силы воли не хватает((
Ляг, поспи и все пройдет!
Потом эти калории оседают на бедрах, животе и т.д. и являются причиной депрессии и истерик у мамаш.
Эта версия точно работает, проверено и рассказано моей женой.